Тренування зі спортивної задолбежке

5

Задовбали люди, які ходять в тренажерний зал, щоб поставити галочку «Я займаюся». Задовбали тим, що заважають людям, які Екшн сно приходять займатися. Задовбали тим, що роблять одні і ті ж помилки.

Закінчив підхід — не потрібно залишатися на лаві. Інші теж чекають цей тренажер, особливо якщо займаються з тобою по черзі. Закінчив підхід — встань і звільни місце. Відпочити ти можеш і в сторонці.

Встав — подивися на лаву. Якщо ти займаєш інтенсивно, ти потієш. Є ймовірність, що лава залишиться після тебе вологою. В більшості залів є серветки, якими можна витерти свій піт з лави. Якщо ти сам цього не помітив, а тобі зробили зауваження, не треба робити скривджене обличчя і повільно плентатися за серветкою, по дорозі зупиняючись випити водички, зважитися і напружити біцепси перед дзеркалом. Тебе чекають. Якщо зовсім ліниво кожен раз ходити за серветкою — носи з собою рушник і підкладають під спину і голову.

Приніс рушник і не використовуєш його прямо зараз — не вішай його на інші тренажери. Мені нескладно голосно запитати: «Чий рушник?» Мені нескладно переважити його в інше місце. Але я не буду цього робити з ряду причин. По-перше, твоє рушник — це твоя турбота, а не моя. По-друге, я не буду переважувати його на інші тренажери, тому що не хочу створювати незручностей оточуючим. По-третє, я не горю бажанням питати по десять разів: «Це чиє?» Тому що ти, на жаль, не один такий. Я просто зніму рушник і покладу його поруч на підлогу. Не треба на мене ображатися — подумай краще, що ти міг би зробити сам, щоб цього не сталося.

Закінчив займатися — прибери за собою. Повісь млинці на «ялинку», а гантелі постав на стійку. У мене немає бажання розвантажувати твою штангу. І ще менше я хочу блукати по всьому залу в пошуках гантелей. Думаю, тобі теж не хотілося б цього робити.

Міняєш вагу в процесі роботи і розумієш, що певні млинці тобі не потрібні — повісь на «ялинку» відразу. Вони можуть знадобитися комусь іншому. А ще вони не будуть мені заважати піЕкшн ти до твого тренажеру, якщо раптом тобі знадобиться допомога.

Побачив, що я встаю з лавки — не треба відразу бігти до тренажера і змінювати вагу під себе. Можливо, я займаюся зараз так, щоб між підходами у мене були дуже короткі перерви. Можливо, тобі, щоб повісити потрібну вагу, доведеться розбирати всю штангу. Можливо, зі мною займається хтось ще. І вже тим більше не варто хапати гантелі, які я тільки що поставив на підлогу, і тут же тікати з ними в протилежний кінець залу.

Якщо бачиш, що на тренажері хтось працює — просто запитай, скільки залишилося й не проти співрозмовник, якщо ви будете займатися по черзі. У 95% випадків тобі дадуть відповідь: «Немає проблем».

До тебе піЕкшн шли і запитали, чи багато тобі ще на цьому тренажері? Не треба бурчати: «Багато». Тебе ніхто не підганяє. Я просто хочу знати, коли звільниться тренажер. Дізнавшись, що я зможу вирішити, почекати пару хвилин або поки інші вправи. Ідеальний відповідь: «Два підходу, хвилин п’ять».

Не займай багато місця. Недосвідчені люди ще не вміють визначати, де люди ходять, а де займаються. Новачки часто стоять і розмовляють навпаки стійок з гантелями (що мене дуже засмучує, коли я несу дві гантелі по 25 кілограмів, щоб поставити їх на стійку). Новачки часто походжають по вузьких коридорах, широко розставивши лікті. Часто займаються групами — поки один працює, інші створюють навколо натовп.

ПіЕкшн шов до кулеру налити водички? Не починай пити її, стоячи прямо перед кулером — за тобою може бути чергу. Зроби два кроки вбік і пий там. З часом ти навчишся рухатися в залі так, щоб не заважати іншим. Поки ж — частіше верти головою.

Ах так, якщо до тебе, коли ти будеш стояти навпроти стійки і базікати з одним, піЕкшн де людина з гантелями і попросить їх потримати, не дивуйся, якщо він до тебе більше не повернеться. Це стандартна жарт в залі, яка дуже швидко вчить не заважати іншим.

Не геройствуй. Цим займається більшість новачків. Не варто вибирати вага, який ти явно не потягнеш. В зал люди ходять, щоб працювати над собою, а не дивитися на оточуючих і радіти тому, що ті тиснуть від грудей менше. Мені абсолютно наплювати, з якою вагою ти займаєшся. Але для тебе буде корисніше і безпечніше, якщо ти будеш виконувати вправи правильно, а не абияк, лише б вичавити.

Не відмовляйся від страховки і не соромтеся попросити про неї. Якщо ми з тобою займаємося на одному тренажері по черзі, то мені зовсім не складно підстрахувати тебе, поки я відпочиваю. Адже мені все одно доведеться тебе рятувати, якщо я побачу, що ти не справляєшся, але перед цим мені доведеться до тебе бігти, ставати з ближньої боку від тренажера, а не з самою зручною. Це загрожує травмами — як для тебе, так і для мене. І вже якщо ти вирішив піднімати вагу поступово (а це правильно), обов’язково проси інструктора або знаходиться поблизу займається тебе підстрахувати.

Пери одяг після кожного тренування. Пропотевшая одяг, намокаючи, починає дико смердіти. Ти ж не хочеш задихатися від смороду оточуючих, вірно? Ось і я не хочу.

Питай. Якщо ти побачив, як я роблю пулл-овер, а ти ні разу не робив його, запитай у мене, що це за вправу і як його треба виконувати. Ну, або пошукай інформацію будинку і спробуй наступного разу сам. Але, заради всього святого, не треба робити з тим же вагою, з яким я працюю. У кращому випадку ти просто упустити штангу або зробиш все абсолютно невірно, накинувши інші м’язи. У гіршому — отримаєш травму. Деякі вправи можна робити з великою вагою, тим більше без досвіду.

В душі мийся, а не базікай з друзями. Якщо тебе чекають, постарайся митися швидко, а не відмокати півгодини. Я теж люблю гарячий душ, я теж люблю митися докладно, не поспішаючи. Але у залі я мою своє тіло максимально швидко, тому що знаю: в душ хочуть потрапити й інші. Якщо черга велика, то я, намилюючи мочалку, запропоную наступного в черзі починати поки митися. Адже мені не потрібна вода, поки я тру тіло мочалкою, вірно?